o型腿怎么变直锻炼方法（如何拉直O型腿？）

导语：O型腿是老百姓口中所说的罗圈腿，其实是膝盖向内翻的表现，彰显出来的特点则是双腿靠拢的时候，膝关节却不能相碰，这种腿型不仅让爱美的女生身材美观度尽失，同时让你选择衣服遇到困难，如何改善这样的腿型，唯一的办法则是针对性的把腿部拉直，接下来开始我们的训练。

一、O型腿形成的原因

人们在日常生活中，因为一些不良的生活习惯，例如：长期穿高跟鞋、走路姿势外八字、长期站立、经常盘坐、长期跪坐、跷二郎腿等，让股骨过度向外伸展，导致双腿膝盖不能生理性的并拢，大腿内外侧的肌肉变得不均匀，最终导致了O型腿。

二、O型腿的危害有哪些

首先O型腿肌肉分布不均衡，大小腿彰显出来的不直很弯，不仅影响了双腿的美观度，同时直接影响了身材的比例。

其次O型腿还会让下肢堆积的脂肪过多，导致下半身粗壮，容易引发膝关节炎和腰痛，并且让人失去自信，引发心理健康疾病。

三、如何辨别你的腿型是否是O型腿

目测法：训练者把双腿并拢，并且让脚踝相碰，如果内侧的脚踝碰在一起，膝盖却出现不能触碰的缝隙，我们就可以判断自己的腿型属于O型腿了。

综上所述，我们想要改善这种腿型，就要充分地激活大腿内侧肌群，并且在臀腿外侧肌群的配合下，进行松懈与调整，但是我们需要注意：如果你的骨骼已经发生了变化，例如：股骨、胫骨发生了弯曲，那么除了手术之外，进行针对性的锻炼疗效就会受到限制，况且在日常训练中，避免加剧膝盖内翻的懒散姿势，并且实施强化髋部外旋肌的专门训练，尽量不要进行超负荷的运动，以免膝关节受到严重的伤害。

四、如何高效地改善O型腿训练

动作一：芭蕾后小踢

训练者保持芭蕾站姿，双脚脚跟相碰呈小外八字，双臂屈肘双手叉腰，保持身体的直立，挺胸抬头，运动时收紧核心肌群，双腿膝盖处分开，拉伸大腿内侧的肌群，最低点保持动作几秒，然后还原伸直双腿，接着绷紧练习腿向后做点地运动，感受练习腿有强烈的紧绷感，完成4组，每组做20次的训练组间休息10秒。

动作二：芭蕾挥舞

训练者保持深蹲姿势，双臂在胸前做芭蕾手位，脚尖和膝盖在同一个方向上，双脚之间的距离要比肩部宽出2倍，感受大腿内侧有很强的挤压感，然后在这个基础上向上踮起脚跟，双臂向上举起，感受大腿有很强的拉伸张力，建议完成4组，每组做20次的训练，组间休息10秒。

动作三：芭蕾小蹲

训练者保持站姿，双脚呈外八字，双臂呈芭蕾手位在胸部前方，保持身体的挺直，控制双臂静止不动，然后做小幅度蹲起运动，感受大腿内侧有极强的收缩张力，建议此动作完成4组，每组做20次的训练，组间休息10秒。

以上3个芭蕾训练大腿内收肌群的训练，建议每天抽出半个小时进行训练，大家可以借用早上起床后、睡觉前的一个小时前，进行有目的的训练，经过一个月的坚持，你的O型腿会有很大的改变，重点是把注意力放在双腿内侧肌群的收缩上。

有的人喜欢利用器械来刺激大腿内侧的肌群，有的人喜欢用弹力带来进行，不管哪种训练模式，都会让大腿内收肌得到最大化的刺激程度，不过器械和抗阻力锻炼效果会更明显。

结语：我们日常出现的不良腿型还有O型腿、X型腿等，大家要根据腿型的不同，进行有针对性的锻炼，只有这样才能更好地提高锻炼效果，现在的你是否被这种腿型困扰，如果这样不妨进行以上芭蕾腿型的锻炼，希望能够给你带来更大的收获！