孩子高低肩怎么办？可试试这三种运动训练方法

如果脊柱侧弯角度在10度以内，临床上这类人群并不需要佩戴支具来矫正，可以通过针对性的矫正训练来改善不对称的体态，增加脊柱的灵活性和稳定性，控制并防止侧弯恶化。介绍了几个可以在家训练的动作。

一、强化核心肌群训练

仰卧位腹肌激活：①仰卧，两腿并拢伸直；②利用腹部力量将两腿抬离地面30°-45°；③停留15-30秒后放下，每日3组。

平板支撑：①双肘与地面垂直，支撑点在肩下方；②眼睛看地板，颈部保持自然伸直；③头、肩、臀、膝盖、脚踝在同一条直线上；④腹部臀部收紧，不塌腰；⑤每次30秒，每日3组。

二、胸腰椎灵活性训练

猫式呼吸：①手脚分开，与肩同宽，手掌在肩下方膝盖在臀下方；②吸气时腰背部隆起；③呼气时骨盆翘起，腰下压，头抬起；④每次15个，每日3组。

三、强化骨盆稳定性训练

臀桥：①仰卧，手放在身体两侧；②届曲双膝，双腿微分开踩实地面；③吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线；④到最高点停留5秒，呼气缓慢放下臀不碰地面，继续做下一个；⑤每次15个，每日3组。

单腿臀桥：①前3步跟臀桥动作一致；②然后轻抬右腿，身体尽量往前伸保持直线；③缓慢放下右腿，回归原位，随后换成抬左腿；④每次10个，每日3组。