想甩掉挥之不去的内脏脂肪？仅靠跑步是否可行？

肥胖有两种类型，一种是皮下脂肪型，另一种是内脏脂肪型。

前者主要分布在人体皮肤下，后者则隐藏在腹部，围绕我们的内脏进行存储。

虽然在视觉上或许难以区分这两种肥胖，但是内脏脂肪却给我们的健康带来了更大的风险。

有跑友问：去除内脏脂肪，跑步是否是最好的方法？想甩掉挥之不去的内脏脂肪，仅靠跑步是否OK？

识别内脏型肥胖

内脏型肥胖，也称为"苹果型肥胖"，指的是脂肪主要累积在腹部内脏的肥胖类型。

这种肥胖型人体形状像苹果，下半身比较瘦，上半身赘肉多，特别是腹部。

它的主要识别方式就是同等体重下，腰围超过标准范围的人群。

这种肥胖不仅破坏身材，更重要的是会引发一系列健康问题。

脂肪堆积在不同部位会导致不同健康问题。在肝脏中堆积会损害肝功能；胰腺中堆积会损害胰岛细胞功能，引发胰岛素抵抗甚至糖尿病；血管中堆积则会导致高血脂，进而增加心血管疾病风险。

因此我们在日常生活中除了关注体重外，还需要特别注意腰围是否超标，若已超标，那么加强锻炼，消耗体内过量脂肪就显得尤为重要了。

运动和内脏型肥胖

运动是消耗热量的重要方式，其中，跑步作为有氧运动可以全面燃烧体内脂肪，有助于减少内脏脂肪。

事实上，对于内脏型肥胖者，焦点不应该只放在跑步这一种运动方式上。

研究显示，一个体重为160斤的人若要减掉10斤脂肪，骑行需要50小时，走路需要135小时，慢跑需要55小时。

选择哪种运动方式并非唯一，游泳、跳操、划船机、椭圆机等都是有效的有氧减脂运动。个人可以根据自己的喜好选择一项或多项运动进行。

但这并不意味着必须长时间持续低强度的运动。高强度间歇训练（HIIT）也是非常有效的减脂方式，应用得当，消耗的热量远超常规有氧运动。

此外，无氧运动，如举重和力量训练，可以增加肌肉质量，加速基础代谢率，即使在休息时也能加速脂肪的燃烧。

饮食的重要性

没有科学的饮食，任何运动都是徒劳的。

运动效果不明显，体脂率未变，往往是因为饮食未得到有效控制。许多人容易低估日常摄入的热量，同时高估运动所消耗的热量。

因此，在运动之前，确保饮食得到合理控制是至关重要的。这样，当配合运动时，才能更有效地达到减脂效果。

在饮食方面，减少脂肪性食物的摄入，三餐规律，定时定量地进食，避免吃夜宵和零食，以及谢绝甜食。此外，戒除抽烟和酗酒等不良嗜好也是必要的。

整体减脂

当我们在谈论减脂时，一定不能错过一个谬论，那就是局部减脂。

实际上，根据生物学和生理学的知识，我们体内的脂肪并不会仅在需要消耗能量的地方被动用。

换句话说，腹部的脂肪并不会因为我们做了仰卧起坐而优先消耗。

我国《营养学》教材中明确指出，人体在消耗能量时，脂肪的动用顺序并不遵循"先进先出"的原则，而是全身同步消耗。

因此，即使每天做几百个仰卧起坐，肚子也未必能明显减小。

要避免和改善内脏型肥胖，控制饮食和进行全身有氧、无氧运动的重要性不可忽视。

跑步，作为一种有效的有氧运动，虽好，但并非唯一。我们需落实到生活每一面，悉心照料健康。