高温天气下，到底能不能跑步？

北方的跑友可能还不能完全理解南方的跑友，这个天气跑完步真的和掉进水里一样，全身上下没有一处干的，就连鞋子里面都能倒出“汗水”来！

所以，南方的跑友们，还在坚持跑步按计划来的，真的太厉害了。

但是也有不少的大众跑友在问了：

这样的高温天气下，还能跑步吗？对身体的伤害应该是弊大于利吧！

其实高温天气下，身体无非最大的困难，就是适应性。

1、对体能要求高，身体会更易于疲劳

经常戴手表跑步的跑友都知道，基本上这一段高温天气跑步那心率是蹭蹭往上涨，和以前同等的强度上，明显心率增加不少。

这都是跟你的心脏收缩能力下降、出汗增多有关系，如果你选的跑步时间还有阳光直射，那就更容易疲劳了。

一般这个时候你的耐力也会下降，但是有的跑者有氧水平还不错的，可能会比较抗热一些。不过即便耐力再好，一旦体温超过39度后都会逐渐出现越来越疲劳的现象。

2、身体大量出汗，水份大量流失

汗出的越多，说明你的身体越急需散热，这个时候带来的最严重问题就是大量的水分丢失。

严重者会导致体内脱水或者电解质紊乱，一般人体会自觉地通过减少尿量累避免失去水分，所以高温下越是跑长距离越累人，对人的身体考验下非常大。

总之，高温下跑步是可以跑的，但是需要注意几个点，尽量以科学健康的方式去跑。

首先，选对时间。

如果是晨跑的话，最为理想的时间是早晨6点30之前就要跑完，最好不超过7点，不然就会很晒了！夜跑选择在19:30~21:30，尽量不要超过22:00，不然就是一种伤害身体了，中医上讲叫“耗阳”。

另外，就是场地的话，最好是选择有树荫的地方，夜晚的话可以选择操场，视野开阔的场地。

其次，合理补水。

这一点非常关键！高温下的跑步一定一定要及时补水！

最合理的补水方式应当是跑前喝500毫升左右的水，剩下的跑步途中，以5公里为一个节点去补电解质水（可以自己买电解质粉冲着，然后随身携带水壶），如果是跑更长距离，建议可以缩短为每2.5公里补一次。

但是要切记不要等口干了再去喝！每次喝的时候要小口少量多次的去补，跑步结束后等心率平稳下来后，再去补电解质水。

然后，控制强度。

高温就不要想着冲速度了，平均每公里配速最好降30秒，月跑量也可以缩减为平时的80%，尽可能的以慢跑为主。

最为重要的就是要懂得随时倾听身体的声音，一旦有不适出现疲劳或者恶心、晕眩等症状，务必要及时停下，并立即去阴凉的地方休息。

最后，学会降温。

跑步结束以后，不要立马去洗澡、不要喝冰水、不要去空调房！

正确的降温是跑步后找一个阴凉最好有风的地方先做拉伸，并适当的补充一些电解质水或者功能型饮料。

炎热虽然很难熬，但是只要科学的应对跑步方式方法，我们还是可以跑起来的！