跑步对膝盖的损伤有多大？

听人家说跑步能减肥，最近开始跑步，但是我很担心跑步会伤膝盖吗？会把膝盖跑坏了吗？

先给大家看一项最新的研究：

美国的一些科学家最近几年一直在对膝盖问题进行研究，研究者们来自美国的四家医院，他们先假设“休闲性的跑步可能会增加膝盖疼痛的风险，哪怕即使是低强度运动”。所有的受测者都进行了膝盖X光照射，以便增加研究的真实性。

结果却与研究者们的假设是相反的，导致他们不得不做出这样的判断：跑步与膝盖疼痛或者膝关节炎的发病率并没有关联。

在所有受测者中，研究期间依然坚持跑步的人比已经退出跑步的人患膝盖疼痛的比例低，前者占到21.1%，后者则占到25.3%，完全不跑步的人中患膝盖疼痛的比例则高达29.6%。

但是，为什么我们身边会有一些跑步的人会发生膝盖疼痛问题呢？

其实，大部分膝盖痛都是周围的肌肉、韧带疼痛引起的，大概的原因有以下几点：

1、跑步姿势：

前不久，美国国家地理频道推出了2016年世界地球日公益路跑的海报，由歌手韩庚担任形象大使。

随后，就有专家指出，宣传海报上韩庚的跑步姿势是错误的。海报中，韩庚的腿呈直腿型，前伸过度；没有屈膝，无法缓冲；髋、膝、踝没在一条直线上，重心不稳，如果真按这种姿势跑步的话，膝关节受伤在所难免。

应对：正确跑姿

2、跑量过大：

每个人的身体、肌肉承受的量都有差异，如果我们一开始跑步就拼命加量，那势必会造成肌肉损伤，甚至是膝关节的损伤。

应对：循序渐进，每周跑量增加不超过10%。

3、腿部肌肉力量不够

我们很多人常年不运动，肌肉松弛，这种情况下肌肉对于膝关节的包裹性、稳定性都较差，很容易导致膝关节不稳，引发疼痛。

应对：增加力量训练，负重深蹲或自重深蹲都可以，加上活动筋骨关节。

4、跑前跑后不拉伸

一些人为了赶时间，一上来就跑，完全没有热身，我们开车前还想着热热车，那我们的肌肉为什么不能先预热一下呢，如果在没有热身的情况下，肌肉持续大量的运动，势必会引发疼痛。