外胚型体质如何增肌十大建议

你是不是天生瘦弱的体质？不管怎么吃也吃不胖，骨架小、皮包骨的身材显得整个人看上去很脆弱。其实不必焦虑，这些天生因素，并不是一成不变的，或许二十几年身材比例并没有发生什么变化，但是从现在开始通过努力去改变它，这种后天努力得来的成果，能让我们更具有自信心和吸引力，以下是我健身以来总结的几个方法，希望对你有所帮助↓↓↓

①日常训练，要避免过多的有氧运动

②增肌增重，必须不能让身体长时间处于饥饿状态，少食多餐。

③以增肌训练次数为主，少做力量训练次数。

④每次训练必须达到力竭状态。

⑤一切按自己状态进行，有效的增肌训练一小时足以，如有其他不适，果断停止！

⑥外胚型无需对饮食太过苛刻，也不能过量食用垃圾食品和各种高油炸食品，尽量别喝酒。

⑦要有很强的抗压能力，健身最有效的训练方式在于强大的意志和专注的大脑。

⑧要保证充足的睡眠

⑨最安全的方式是循序渐进

⑩练前热身，练后拉伸。

十条大白话建议，较为笼统，其中饮食计划没有做描述，可以自己去查资料，根据自己的经济情况和身体状况来搭配营养餐，以上不懂的可以问我