跳绳、游泳和慢跑，哪个更适合您？

运动，是最天然的保养秘籍；运动，是改变生活方式的催化剂；运动，也是锻造身体的最佳方式；运动，更是重塑生活的关键钥匙。

坚持运动，是治愈一切的良药，更是对抗岁月的最好利器。

国外科学家曾经用35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：长期坚持体育锻炼的人，在智力、反应、外表等各方面明显高于很少运动的同龄人。

谁都希望自己能够永葆青春，却又总是怠于行动。

我们时常是一边羡慕着别人，一边久坐久卧、暴饮暴食。等年纪大了，各种老毛病犯了，总是会感叹一句：“岁月不饶人”。

其实，体育锻炼并不只是简单地增加生命长度，它还能通过增进主观幸福感、心理健康水平和认知能力提高生活质量。

我个人比较推崇三项瘦身运动：跳绳、游泳和慢跑。

跳绳的益处

一、跳绳瘦身法

跳绳是一种最佳的减脂瘦身操，它对身体的协调性是全方位的。

1、功效

跳绳是有氧运动和无氧运动的结合。

跳绳不但可以帮您瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让您的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

2、运动量

有数据调查显示，就运动量而言，跳绳10分钟，每分钟控制在140次左右，相当于慢跑半小时。

一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量。

3、运动时间

若想通过跳绳，达到快速瘦身的目的，那么跳绳的时间最好不低于30分钟，但也尽量不要超过一个小时。

而且跳绳减脂不需要每天都跳，一周控制在4次左右（即隔天一次）就好。

跳绳需要坚持，至少需要差不多一个月左右的时间，才能够达到瘦身的效果。

运动时间在下午2～8点为最佳。

4、正确动作

跳绳之前要热身，跳绳之后要拉伸，否则会出现“萝卜腿”的情况。

跳绳的正确方式是：在跳绳过程中，用脚踝跳；大臂夹紧，用手腕与小臂的力量去摆动跳绳；不要跳得太高，只需要让绳子越过自己的脚尖即可。

跳绳要遵循循序渐进的原则，慢慢地去提高运动量。

跳绳花样繁多，可简可繁，只需要一根绳子就可以达到减脂瘦身的目的。

特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

游泳的功效

二、游泳瘦身法

游泳作为一种全民健身运动，对人的身体健康有着莫大的好处。

1、功效

游泳能增强心肌功能、增加抵抗力、燃脂减重、提高身体柔韧性、缓解压力和抑郁、改善肤质、塑造肌肉线条、增强肌肉力度、提高骨质、减少炎症风险、缓解运动性哮喘、使人变聪明、延年益寿等。

2、运动量

游泳是一项全身性的有氧运动，消耗的热量很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，能在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相当，所以它有更好的瘦身效果。

游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人依靠水的浮力托起，手脚并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都能得到舒展，使形体变得更匀称。

3、注意事项

游泳瘦身最常见的错误就是每次都做同样的事情，身体容易进入舒适区，从而导致瘦身效果不佳，解决方法就是：走出舒适区。

通过改变游泳的习惯，尝试不同的泳姿，或者尝试在更短的时间内完成不同的距离，带给身体不同的挑战，重新开始燃烧脂肪。

比如在短时间内保持一个平稳的冲刺速度，然后是一个较慢的恢复时间，这样可以帮助您提高心率。

要想在游泳中减脂，您必须坚持不懈，严于律己。每周游泳一次并不能帮助您战胜肥胖，每周至少游泳三次。

4、控制食量

一般来说，有很多人在游泳之后，特别想吃东西，这时候，一定要控制食欲，只吃少量的蛋白质食品，如一个鸡蛋或一杯牛奶或一小把坚果等垫垫肚子，千万不能抱着补偿的心理而放纵大吃，否则，就会越游越胖。

正确跑姿

三、慢跑瘦身法

简单易行的跑步被称为“有氧代谢之王”。

跑步可以促进多巴胺的分泌，让您变得积极乐观；跑步可以消耗身体的卡路里，促进脂肪的分解；跑步还可以促进细胞的新陈代谢，抵抗衰老的来临，让您提高抵抗力，保持年轻的状态，拥有逆龄的颜值......

1、功效

跑步中的慢跑更是被人们称为“健身跑”。慢跑属于有氧运动，是消耗脂肪的。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2、正确动作

正确的跑姿是减脂瘦身的前提条件。

按照步骤来讲，正确的跑姿应该是抬腿跨步，后脚跟先踮地，与脚掌同时落地；身体昂首挺胸，保持直立稍微向前倾。

要注意的是跨步动作不要太大，否则会对膝盖造成磨损。

3、注意事项

慢跑在早上比较适宜。

早上空腹跑步的时候，基本上没有新的能量摄入，全部的消耗是身体本身的能量，这时跑步会有燃脂的效果。

每次跑步后，一定要做一组腿部拉伸训练来放松身体。这样，一则可以有效改善肌肉充血现象；二则可以促进下肢肌肉的修复。

记住：坚持运动之余，您还需要管理好饮食。只有管理好饮食，才能让减脂事半功倍。

生命在于运动，运动伴随一生！体育锻炼能够让人终身受益，因此任何时候开始运动都不嫌晚，也都不早。

越早开始，越早受益。