随着气温的逐渐上升，炎炎夏日已经悄然来临，而对很多跑者来说，夏天不仅意味着酷暑难耐，还意味着高温下的跑步训练。

相信很多人都听说过一句话：“冬天的练习台上练，夏天的比赛台下练”，可是对于普通跑者来说，要是不小心高温天气下训练，很可能就会出现各种各样的意外。

其实高温天气下的跑步训练并不简单，如果有心脏疾病的人或者是老年人，甚至是身体素质相对较差的人，这个时候就更需要注重科学的跑步方式，而且还要懂得适可而止。

跑步的益处你知道多少？

无论是在什么样的季节中，只要是适量的跑步锻炼，对于我们的身体来说都有着很多的好处。

比如说，跑步可以有效的提高人体的心肺功能，增强身体的耐力素质，还有利于促进身体新陈代谢，减少脂肪的堆积，让我们的身体变得更加的健康。

此外，适量的跑步训练还可以有效的缓解压力，改善睡眠，提高自身的工作学习效率，还可以让我们的心情变得更加的愉悦，是一项非常适合大众参与的有氧运动。

当然了，想要从跑步中获得这些好处，前提是你要掌握正确的跑步方式，而且还要注意训练的方法和时机。

高温天气下的跑步应该注意什么？

在夏天进行跑步训练确实可以锻炼人的耐热能力，但是夏天的温度相对来说确实比较高，再加上紫外线的照射，如果在高温天气下进行跑步，很容易就会出现中暑、脱水等意外情况。

所以在高温天气下，一定要懂得适可而止，这样才能保护好自己的身体。

1.选择合适的时间和地点

想要在高温天气下进行跑步训练，并不是说任何时间、任何地点都可以，选择合适的时间和地点非常重要。

一般来说，我们建议大家可以选择清晨或者傍晚这样的时间段进行跑步，这个时候的温度相对来说比较凉爽，对身体的伤害会小一些。

而且还要选择环境优美的地方进行跑步，空气新鲜，交通便利，这样可以让我们的跑步训练效果更好一些。

2.注意补水

在高温天气下跑步，大量的汗液会带走我们体内的水分，所以一定要做好充足的补水工作。

在跑步之前，可以适量的补充一些淡盐水，这样可以有效的补充体内流失的电解质，预防脱水的发生。

在跑步的过程中，也可以根据自己的感觉适量的补充水分，但是一定要小口小口的喝，切忌一口气喝很多水，这样很容易对胃部造成刺激，引起不适。

3.科学的着装

在高温天气下进行跑步训练，一定要选择透气性好的运动服装，这样可以让汗液及时的蒸发，降低体温。

此外，还要做好防晒工作，可以在出门前的半个小时左右，全身涂抹防晒霜，有效的减少紫外线对皮肤的伤害。

4.合理安排跑步强度

在高温天气下进行跑步训练，一定要根据自己的身体状况和适应能力，合理安排跑步的强度和时间。

切忌在炎热的中午时分进行剧烈运动，这样很容易出现中暑的情况。

可以适当的减少训练的时间和强度，多进行一些拉伸放松的训练，保护好自己的身体。

“三忌”高温天气下切忌忽视！

高温天气下的跑步训练，如果没有注意一些细节，就很容易对身体造成伤害，甚至会诱发一些严重的疾病。

所以在进行高温天气下的跑步训练时，一定要牢记以下的“三忌”，切不可掉以轻心。

1.忌跑量大

很多跑者在进行训练的时候，总是觉得跑量越大，训练的效果就会越好，其实这是一种错误的观念。

特别是在高温天气下，如果一直保持大强度的训练，会加重心脏和肾脏的负担，还会影响身体的热量代谢，增加中暑的风险。

所以在高温天气下的跑步训练，一定要根据自己的身体状况，适当的减少跑步的里程和强度，保护好自己的身体。

2.忌跑步后立即冲凉

很多人在跑步结束之后，都会感觉浑身大汗淋漓，觉得非常燥热，就想要立刻进行冲凉降温，其实这样是非常错误的。

在进行剧烈运动之后，我们的血管是处于扩张的状态，如果立刻进行冲凉，会导致体温急剧下降，引起血管痉挛，对心脏和脑部造成伤害。

所以在跑步结束之后，至少要等待20分钟左右，让自己的心率慢慢恢复正常，身体渐渐降温之后，再进行冲凉。

3.忌长时间高心率运动

在进行跑步训练的过程中，一定要注意自己的心率变化，切不可长时间保持在高心率状态下进行运动。

一般来说，最适合的跑步心率应该是在最大心率的70%~80%之间，这样可以保证我们在有氧运动的状态下。

如果长时间保持在高心率状态下运动，会加重心脏负担，还会影响免疫系统的功能，对身体造成伤害。

所以在进行跑步训练的时候，一定要学会倾听自己身体的“声音”，一旦出现不适，要及时停下来休息。

结语：

夏天的高温天气下进行跑步训练，的确可以锻炼人的耐热能力，但是一定要正确对待，懂得适可而止。

无论是什么样的运动，保护好身体才是最重要的，希望大家在进行跑步训练的时候，一定要注意以上提到的“三忌”，科学合理的进行训练，健康又快乐的度过整个夏天。