每日一答：减脂和增肌能同时进行吗？

原理也比较简单，增肌的原理是超量恢复，力量训练（撸铁）的过程是撕裂肌肉的过程，在后续几天，各种营养元素的补充，帮助肌肉超量恢复，但是也必然会提升一些脂肪比例，因为谁也算不了那么准，人体太复杂，你能精准计算出食物的热量、营养元素，还有一个身体吸收率呢？就算是专业营养师，专业健美，不能说刚好补充到肌肉需要的量就停止，在补充营养元素的时候，有一部分也会被脂肪细胞吸收。

减脂的同时能保证肌肉增长，或者肌肉不流失吗？也不能！我们都知道，有氧运动20分钟后，心率达到一定范围，脂肪的功能比率会提高，更利于减脂，但是肌肉也在流失能量，特别是强度非常大的有氧运动，肌肉能量的供比会提升，我们可以看看马拉松运动员，有哪个是肌肉男，我看都是皮包骨。抛开技术上的数据不说，一个很简单的道理：身体感觉到你需要进行如此长时间，如此大强度的运动，会慢慢自动选择最省力的方式，除了扔掉脂肪，还有肌肉也成了负担，也要减少肌肉量。

那hiit呢？间歇性高强度有氧训练。hiit一般我们不会做很长时间，因为强度大，他是介于有氧和无氧之间的运动，他会让你的心率在短时间内达到一个高峰，大量消耗身体糖原，在20～30分钟完成，降低肌肉的能量供比。从原理上说，比单纯的有氧要好，但是也是损耗肌肉的。因为hiit没有达到撕裂肌肉，超量恢复的标准，肌肉供能比虽然低一点，但是也是有的。只不过比长时间有氧要好一些。

那我们健身后期，可以参考一下专业健美运动员的训练方式，当然没有必要做到像他们一样，每天5个小时的训练。

具体做法是这样的：

1、增肌期：在每周最大强度的训练前一天，作为放纵日，也就是说，这天放开肚皮吃，补充大量的碳水化合物（糖），存储在肌肉中，第二天的训练会有一个非常好的状态和力量。让增肌效果达到最优。每次训练后，补充足够，甚至有些超量的蛋白质，碳水化合物，保证增肌效果。但是脂肪率也会有提升。

2、减脂期：控制盐、碳水化合物（糖）、脂肪（油）的摄入，采用hiit和中等强度，多组数、多次数的方法，尽量减少肌肉流失，并消耗多余热量，降低脂肪比率，降低身体含水率，让肌肉线条清晰。

总结，我们来说绕口令：增肌期间增加的肌肉要大于减脂期间减少的肌肉。增肌期间增加的脂肪要小于减脂期间减少的脂肪。