游泳和跑步各有哪些好处

作为心血管锻炼的两个代表，游泳和跑步在维持整体身心健康方面有重要作用，并且都是燃烧卡路里和脂肪的有效运动。不仅是健身房里的常见，也是很多不去健身房的人所选择的运动形式。

【游泳有哪些好处】

1、游泳适合伤后恢复
对于大多数患有以下疾病的人来说，游泳是一种安全的锻炼选择，例如，关节炎、受伤、失能。游泳甚至可以帮助减轻一些疼痛或改善受伤后的恢复。

2、适合怀孕期的女性
在一项对动物的研究中，母鼠的游泳被证明可以改变其后代的大脑发育。它甚至可以保护婴儿免受一种称为缺氧缺血的神经系统问题的影响，但还需要更多的研究。另一项研究显示，怀孕期间在氯化池中游泳不会产生不良影响。事实上，在怀孕早期到中期游泳的孕妇早产和先天缺陷的风险较低。

3、改善睡眠 帮助管理压力
曾有研究表示，在接受调查的101人中，有44人表示患有轻度抑郁及失眠，并感受到与快节奏生活相关的压力。游泳后，仍然感到压力、失眠症状的人数减少到只有8人。虽然该领域还需要做更多研究，但研究人员得出结论，游泳是快速缓解压力及有助睡眠的潜在有效方法。

4、对多发性硬化症患者有好处
此症状是免疫系统攻击大脑和脊髓时会出现的一种疾病，病症因人而异，取决于神经纤维损伤的部位和严重程度。这些症状通常包括视力问题、疲倦、难以行走和保持平衡以及四肢麻痹或无力。症状可能时好时坏，也可能会持续很长时间。游泳时水使四肢有浮力，有助于在运动时支撑它们，水还能提供温和的阻力，可适当减轻多发性硬化症患者的疼痛。

【跑步有哪些好处】

1、容易上手
与游泳相比，跑步更容易上手，因为这是我们与生俱来的运动能力。即使是在跑步前学习些专业技巧，也要比学习游泳简单得多，因为有些人可能生来怕水。另外，跑步对环境和场地的要求也比游泳低。

2、跑步可以改善膝盖和背部的健康状况。许多人认为跑步是一项有冲击力的运动，对关节有害。而且，确实有一些跑者因膝盖疼痛而不得不改骑自行车。但平均而言，久坐、体形不佳的成年人的膝盖和背部问题比大多数跑者更严重。

3、提高免疫力
运动科学家、58次马拉松运动员大卫·尼曼在过去40年里一直在研究运动与免疫力之间的联系。他发现的大部分都是非常好的消息和一些警告。他的总结是：适度的运动可以提高免疫力，超耐力的努力会降低免疫力。

4、改善心理健康，减少抑郁
许多人刚开始跑步是为了提高身体素质，但不久之后，驱使他们继续跑步的原因会变成享受跑步时的感觉。2016年一项关于运动和抑郁症的荟萃分析得出了以下结论以及其他积极成果：（1）运动是抑郁症的“有效治疗方法”；
（2）运动与心理治疗和处方药物一样有效;
（3）锻炼“可以作为昂贵且通常难以找到/安排的医疗治疗的替 代方案”。

【游泳和运动前应考虑的事】

游泳和跑步都可以很好地锻炼到心血管，理想情况下，有规律地在二者间切换肯定会获得最佳益处。但很多时候，因个人喜好、健康状况和生活方式等因素，理想情况往往各不相同。以下是你在尝试游泳或跑步前应考虑的事。

①你有关节疼痛吗？
如果你患有关节炎或其他类型的关节疼痛，游泳要比跑步更适合你。游泳对关节的压力较小，是一种较为温和的运动形式，不太可能加剧关节问题。

②你有下肢伤病吗？
如果你的膝盖、脚踝、臀部或背部有伤病，游泳显然是更安全的选择，因为它对关节的影响较小。

③你的肩部有伤吗？
游泳时需要反复划水，如果你有肩部损伤，可能会引起刺激，让损伤加剧。在这种情况下，跑步反而是更好的选择。

④你想改善骨骼健康吗？
通过在小腿和背包里增加重量，你可以把简单的跑步变成增强骨质健康的负重跑，虽然速度肯定会变慢，但它的锻炼效果并不会打折。与之相比，游泳无法做到这一点。