40、50岁的人健身，还能练出肌肉吗？

40、50岁的人健身，还能练出肌肉线条吗？我们知道，一个人到了40、50岁，意味着肌肉正在快速流失，力量水平也在削弱，这个时候你会发现身体各方面的机能已经大不如前，你抵抗不了岁月的痕迹，脸上的皱纹添加了一条又一条。而想要延缓自己的衰老速度，运动健身就是你的不二选择。健身什么时候开始都不晚，只要你付出

2024-12-07

如何对抗衰老保持冻龄？力量训练帮到你，塑造年轻身材、有益健康

随着年龄的增长，我们会越来越关注与衰老相关的问题，特别是在中年阶段更是如此，作为一个处于过渡时期的年龄阶段，我们有着想要年轻的意愿却又不得不面临着衰老的加速，不过，就算我们已经步入中年，也不需要太过于担心，除了要坦然面对年龄问题之外，还可以通过一些健康的手段来放缓衰老的速度，让自己保持一个相对年轻的

2024-12-06

不用去健身房，一对哑铃让“弱鸡”变“型男”！

健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！哑铃健身动作 练出完美身材!简单的运动---哑铃,可以很好的为自己所锻炼,无论是胸肌、手臂还是腹部肌肉都能一应具求涉及到.哑铃可以说是健身神器，由于用哑铃简直

2024-12-06

中老年人有点肌肉更长寿！中老年人增肌一定要注意这5个方面

　　不少中老年人都非常关注身体的胖瘦，但对肌肉的认知度并不高，觉得长肌肉是年轻人的事儿，老了只要保持体重，不发胖就好。实际上，肌肉的重要性贯穿人的一生，尤其对于中老年人来说，更为重要。01为什么要练肌肉？　　说起肌肉，很多人想到的可能是八块腹肌、肌肉男……其实，肌肉还担负着更重要的职能和作用。练肌肉

2024-12-06

辟谣：女性做力量训练会变“金刚芭比”？健身≠涨肌肉！

“跑步会长肌肉吗？怕长肌肉，不跑步怎么减肥？”这是很多女性朋友的疑问，一方面是要减肥，一方面又怕增肌不好看，其实，不是随便练就会涨肌肉。事实是长大肌肉才没有那么简单！如果你想变成金刚芭比，你必须：1．达到较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上。但是普通女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮

2024-12-06

先变胖才能变壮? 你的健身错误观念

有不少人都会以为练壮的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必需过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解, 不过事实上, 在健身的训练计划中, 的确会有“增磅”阶段, 而非“增肥”。或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿,

2024-12-06

提醒：再累也要练深蹲！坚持一个月，5个好处收入囊中

深蹲这个动作，在健身圈中是公认的黄金动作，无论是男人还是女人都不可错过的训练。健身过来人告诉你：再累也要练深蹲，坚持一个月以上，这些好处就会收入囊中。好处1、改善久坐亚健康问题。深蹲训练可以激活身体肌群，加强血液循环，尤其改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题。你会发现，坚持深蹲一段时间后

2024-12-06

50岁以后开始健身并不晚，但要量力而行，4个建议帮你安全健身

锻炼和健身的意义远远不止是塑造和保持身材，还可以帮助促进和保持身体健康。所以无论我们多大年龄，我们都可以从锻炼和健身中受益，所以即使已经50多岁了，也还为时不晚。当然，在不同的年龄阶段，运动方式的选择可能会有所不同。对于年轻的朋友来说，强度相比于中老年人来说可以更高，而运动的持续时间也可以更长，运动

2024-12-06

中老年人需要锻炼肌肉吗？如何锻炼？

在不少中老年人看来，锻炼肌肉是年轻人的事情，健身运动只需要走走路、跑跑步，或者是跳跳操、骑骑车就行了，真是这样的吗？事实上，锻炼肌肉对于中老年人来说，更有必要，本文将就肌肉，肌肉和锻炼的关系，中老年人如何合理锻炼肌肉等，进行阐述。健身不只属于年轻人一． 肌肉是人体极为重要的器官。1. 肌肉和肌肉的作

2024-12-06

你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点

慢跑，即以较慢或中等速度跑完一段相对较长的距离，达到热身或锻炼的目的，是一种门槛比较低的运动形式。如果您想和家人一起锻炼身体，但又不知道从哪个项目入手，不妨考虑一下慢跑。慢跑如何促进健康慢跑是一种中等强度的有氧运动，其步速因人而异。只要在跑动时觉得不吃力，并能以一定的速度坚持较长一段距离，就可以视为

2024-12-06