瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量？学习3个原则，摆脱瘦弱困扰

好身材是每个人的追求，对于胖子来说，他们烦恼的是如何瘦下来，而对于瘦子来说，他们烦恼的是如何增肌增重，摆脱瘦弱的形象。增肌跟减脂的方式是不一样的，那么，瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量？学习这几个原则：1、重视力量训练，少做有氧运动瘦子是目的是为了增肌练壮，而不是减肥瘦身。因此，瘦子健身要重视力量训练

2024-09-11

健身增肌幅度变慢是什么原因？如何应对？

随着健身观念的普及，越来越多的人们希望通过锻炼来增加肌肉、塑造美好的身材，但是，在塑造美好身材的征途中，每个健身者都会遇到增肌幅度变慢的情况，也就是增肌平台期，该如何应对呢？每个健身者都会遇到增肌幅度变慢的情况，也就是增肌平台期一． 健身增肌，增的什么肌？1. 健身增肌，增的是肌肉。其一，肌肉是人体

2024-09-11

肌肉锻炼遇到瓶颈期，如何让肌肉更大更强？

坚持了一段时间的有氧运动之后，你会发现自己逐渐走到了瓶颈期，在这时候，你就可以考虑在肌肉上下点功夫了。为什么要增长肌肉呢？1）锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多

2024-09-11

焦虑：举哑铃却不见肌肉增长，原因何在？

每天狂举哑铃，肌肉却龟速长？六大原因揭秘，让你瞬间惊醒！在健身圈，谁不想拥有傲人的肌肉？可是，你有没有发现，尽管每天狂举哑铃，肌肉增长却慢得让人崩溃？今天，咱们就来揭秘六大原因，让你恍然大悟，告别肌肉龟速长的尴尬！一、哑铃太轻——你是在“逗你玩”吗？哈哈，别以为拿着小哑铃就能轻松虐出肌肉，你这是在逗

2024-09-11

上了年纪，肌肉流失快怎么办？提醒：这2件事越早效果越好

健身过来人应该知道：肌肉的体积比脂肪体积小，热量消耗也更高。而医生表示：肌肉是天然的降糖药，能够有效的代谢葡萄糖。不过，随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化流失。肌肉可以保护骨骼跟关节，而肌肉的流失意味着骨质疏松问题也容易出现，自身的力量水平也会削弱，肌肉身体开始迈入衰老状态。肌肉有储水功能，肌肉路上意味

2024-09-11

平板支撑锻炼哪些肌肉呢（饱受争议的平板支撑，你还在练吗？）

plank 平板支撑不要太火本来平板支撑（plank）只是一个静态的核心力量练习动作，不知什么原因，近两年火的不行，明星示范、大众比赛、媒体助澜......平板支撑被推到一个“神坛”地位，简直是与“核心力量”划等号。也经常有人晒自己一次平板支撑“超过XX分钟”而洋洋得意。平板支撑真有这么神吗？平板支

2024-09-05

o型腿怎么变直锻炼方法（如何拉直O型腿？）

导语：O型腿是老百姓口中所说的罗圈腿，其实是膝盖向内翻的表现，彰显出来的特点则是双腿靠拢的时候，膝关节却不能相碰，这种腿型不仅让爱美的女生身材美观度尽失，同时让你选择衣服遇到困难，如何改善这样的腿型，唯一的办法则是针对性的把腿部拉直，接下来开始我们的训练。一、O型腿形成的原因人们在日常生活中，因为一

2024-09-05

怎么健身减肥最快又健康（这4种健身方式既能快速减肥，还能强身健体！）

运动对身体的好处①促进新陈代谢运动可以让身体的温度增高，加速体内新陈代谢的速度，同时加快心率与血流流动的速度，让身体不断的释放出热量，如此一来，体内的大量毒素与代谢废物等就可以以汗液的形式排出体外。②预防心脑血管疾病长期坚持运动可以让心脏得到有效的锻炼，增强心脏收缩舒张的力量与动脉血管壁的弹性，并且

2024-09-05

运动后喝什么饮料好（健身喝什么东西对身体好？）

健身过程中，我们会大量排汗，那么身体内的电解质就会变少，所以健身完就喝大量水，其实对我们的身体是很不好的，而且还容易导致水肿，那么就可以选择喝一些淡盐水。在运动完半小时之后，还可以选择喝一些酸奶，或是苹果汁、蔬菜汁这些都是很好的，能够有效补充体内所需营养以及维生素等。淡盐水　　淡盐水是运动健身后饮

2024-09-05

深蹲的标准动作与功效（为何深蹲成为健身中功效最强的动作？）

通过这篇文章你将了解到：1、深蹲到底能帮你减肥到什么地步。2、正确深蹲的方式到底是怎样的？一、深蹲的好处。深蹲是常见的体育锻炼方式，是全身性的练习动作。现实生活中有很多人吃保健品维持健康，最健康的方式是日常的锻炼。深蹲虽然很累但是效果是好的，相信很多人都和你们说过深蹲可以全身减脂，小编只是将知识点整

2024-09-05