丁丁谈跑步｜核心力量让你跑步更轻松

跑者需要训练核心力量的七大理由：预防运动损伤避免肌肉流失提高肌耐力——肌力重复使用的能力加快肌肉快速且有力收缩的能力强化跑者所需要的核心身体是一个完整的动力链，不能分开练保持身体在跑步时的稳定，动作不变形跑步不只是跑而已，为了维持身体在跑步时的稳定性，特别是在跑马拉松时，最后几公里往往是依靠核心力量

2025-04-18

核心力量不止腰腹 髋关节也能提配速

过渡阶段通常是跑者速度提升的关键时期，因此，许多跑者十分注重日常跑步训练以外的其他力量训练或者交叉训练，其中最为主要的训练就是核心力量的训练。然而，不少跑友在经过系统的核心力量训练后，练出了六块腹肌和马甲线等令人羡慕的身材，却还是无法提高个人PB,这究竟是为什么呢？想要找出原因，首先需要正确的理解什

2025-04-18

跑步爱好者技术入门与提升-如何找到自己的跑步节奏？

跑步时一旦找到了自己的节奏，就会更轻松更省力，同时也更容易进入状态，不但跑得长，还能跑得更久。▹定义这里的“节奏”不止包括了步频，本质上是指自身运动能力在各个方面的最优体现。比如呼吸频率与呼吸深度，在找到了“节奏”的情况下，对于自身来说是最省力最高效的，既不会呼吸太快而心跳加速，也不不会呼吸太深而浪

2025-04-17

答疑 | 锻炼核心力量对跑步大有什么好处？

@停下看世界 总听人说提高核心力量对跑步大有好处，搞不明白核心力量是什么？ 首先，核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。 如果没有这些强健的核心肌群肌肉，你就不 可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损

2025-04-17

跑步的过程中你的核心如何运作呢？

跑步的时候，我们的核心是如何运作的了？大家可能对核心集群都有一定的了解。平时有些朋友可能会经常练习核心的力量。一说到核心力量，很多人可能首先谈到的是腹肌，因为大家可能对腹肌都非常的熟悉，很多人都想拥有属于自己的马甲线或者人鱼线。但实际上我们的核心，不仅仅只是腹肌，核心肌群它包括我们的腹直肌和两侧的

2025-04-17

如何通过核心肌群训练，有效提升跑步表现？

在跑步的过程中，相信95%以上的跑者都遇到过以下这些“为什么”。为什么跑步的时候身体会摇摇晃晃？为什么马拉松后程阶段身体会偏向一侧？为什么跑完步腰部很酸？为什么跑步姿势的效能很低？......其实这些都是核心力量不足的表现。而且对于绝大多数的跑者而言，核心肌群的力量和稳定性的薄弱影响了跑步时整个身体

2025-04-17

满足这4个要求，你的跑步才不是白跑

你觉得什么样的跑姿是正确的跑姿？每个人身体条件不一样，所以跑姿并不是千篇一律的，而是充满个性的。但它又是充满共性的，要合乎力学原理，特别是当你跑得距离越长，越不能依靠腿部力量跑。就像是楼房，整栋楼的重量并不是地基来承担的，而是每层楼的承重墙，将楼的重量均匀的分摊到各个楼层。而跑步的时候也是，不能仅仅

2025-04-17

跑步有节奏，就会轻松不累跑成一道风景

1.“吸吸呼”或者“吸—呼”的呼吸方式练步频节奏2.把“呼”落在右脚上，保持小步幅、快步频地匀速往前3.用核心带着身体往前，而不是用腿带着身体往前4.春生、夏长、秋收、冬藏，跑步也要根据四时变化而调整如果你常去奥森，肯定会听到从身边跑过去的队伍或者跑友说： “注意节奏，节奏别乱”“哎呀，今天没跑好，

2025-04-16

要想提高跑步成绩，练好这个部位太重要了

众所周知，跑步是一项双脚交替向前的机械重复性运动，大腿前摆，带动小腿。但很多人不知道，大腿前摆的动力实际上是来自于髋部的力量。三大知识点，讲清原理↑图片由运动医生提供知识点1：髋部在哪里？髋部是连接人体躯干和下肢的重要枢纽。髋关节上撑躯干下连双下肢，是人在行走坐卧中最需要、也是最关键的部位。知识点2

2025-04-16

训练营｜锻炼好这个部位，跑马更省力

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。在长跑运动中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强大的核心力量有助于保持躯干稳定，减少不必要的能量消耗。新华网体育携手专业的运动康防机构Dr.Sport运动医生，提供科学的运动康防知识，帮助大家远离伤病，不断PB。今天，我们来讲一讲

2025-04-16