肌肉并不是练得越多长得越快，关于增肌的残酷真相，你知道几个

90%的男性朋友走进健身房有目的是练出强壮的肌肉块头，而这90%的男性，其中有70%的人想要练出八块腹肌。

然而让一些人困扰的是，明明他们每天都去健身房打卡，每天都去撸铁，但是肌肉增长就是缓慢。

他们走进了一个健身误区，肌肉并不是练得越多就长得越快，关于健身增肌的几个残酷真相都在这里了。

第一，不要进行单一部位的过度训练。

肌肉的增长取决于训练的频率和训练的强度，从理论上讲，训练肌肉的频率越高，肌肉就会变得越大。

可是这并不意味着每天都去进行肌肉训练，就能够达到增肌的目的。

肌肉的生长也需要一定的休息时间，每周训练两次肌肉群，要比每周训练一次，获得的效果更好。

健身增肌最好隔一天一进行，这样才能够给肌肉带来充分的休息时间，也有利于肌肉的增长。

也不建议进行单一局部的自由训练，有些人可能只想练腿，而有的人只想练腹部。

如果将身体部位拆分开进行锻炼，就会打乱自己的训练计划。

建议进行高强度训练的同时，还要进行多部位训练。

第二，没有足够的睡眠。

睡眠是人体的重置按钮，当人体在睡眠的时候，会增加睾丸激素以及生长激素的分泌。

睾丸激素对于肌肉的生长和修复是十分重要的，同样生长激素亦是如此。

如果只是一味的去健身房进行撸铁训练，但却没有保证足够的睡眠，那么也会影响增肌的速度与效果。

睡眠不足也会影响胰岛素以及皮质醇的水平。

人体对胰岛素的敏感度越低，肌肉细胞就越容易接受碳水化合物的摄入，这将意味着哪怕你进行再多的高强度训练，最终肌肉都不会得到快速增长。

而睡眠不足则会增加皮质醇的分泌，它能够抑制睾丸激素的产生，还能够促进分解代谢，不利于肌肉组织的生长。

第三，运动过程中没有摄入足够多的营养。

运动营养的目标是最大化，肌肉蛋白质合成同时最小化，就蛋白质分解。

随着时间的推移，支链氨基酸能够增加肌肉蛋白质合成，所以如果没有摄入足够的质量氨基酸，那么身体就会分解肌肉。

另外一方面，我们需要在锻炼的过程中最大限度的释放胰岛素，而胰岛素负责向我们的细胞输送营养。

所以在运动的过程中，我们希望尽可能多的碳水化合物传递给肌肉，最好的办法就是快速消化碳水化合物的来源。

高支环糊精会通过胃，很快进入血液，从而开始将葡萄糖输送到肌肉细胞。

建议在训练前10~15分钟，可以喝一点运动饮料，训练的过程中也可以喝，这样可以补充营养物质。

第四，每次训练的时候一定要达到足够的时间，不要进行单一训练。

当提起增肌训练的时候，很多人首先想到的就是深蹲，卧推，引体向上，硬举等等。

不可否认这些动作对于四肢的训练是非常有效果的，然而如果只专注于这些训练，并不会促进全身肌肉的增长。

长期进行单一训练会导致肌肉不平衡，而且还会产生肌肉代偿，从而导致增肌停滞或者是身体受伤。

所以建议不要进行单一训练，最好是进行多种类训练，同样还要保证每次训练的时间。

关于健身增肌的真相，一定要了解，避免走入健身误区，浪费时间又消磨热情。