一组自重燃脂训练，在家虐遍全身肌群，让你慢慢瘦下来！

天气不好，不想出门锻炼，也不愿意去健身房锻炼怎么办？不妨在家进行自重训练吧！只需要组合几个自重动作，按照规定时间进行锻炼，就能燃烧卡路里，促进体脂率下降。下面分享一组超棒的自重燃脂训练，让你在家就能提升心率，让身体进入燃脂状态，轻松锻炼身体，达到燃脂塑形效果。动作1、高抬腿：这个动作可以激活你的大腿

2024-10-28

通过力量训练就能提高跑步能力？你信吗，用这两种方式就行

我们都知道运动是需要力量的，力量是运动的前提，力量来源于肌肉。力量是肌肉紧张或收缩时对抗阻力以发生位移以及维持固定位置或姿势的能力。跑步时身体的支撑和稳定性，身体的协调性和速度的提高都需要足够的力量，否则，要么跑步无法到达终点要么发生伤痛的风险会大大增加。力量训练中的一些名词最大力量，力量耐力，快速

2024-10-28

超慢跑最容易瘦哪里？超慢跑瘦身跟练版来了！一起跑一起瘦！

很多人都会问，超慢跑真的可以瘦下来吗？超慢跑是一场考验毅力的运动习惯，当你养成后，没有瘦不下来的道理！因为超慢跑是最好的有氧运动，可以高效燃烧脂肪，尤其是减掉特别容易堆积在小腹和腰间的脂肪赘肉，再来就是，坚持超慢跑也有助于瘦腿，大腿根的部位也很容易堆积脂肪，进行超慢跑时下半身参与了大部分的运动，所以

2024-10-28

以健康为目的的跑步，该怎么跑？

跑步，作为一种最简单、最容易开始的运动，常常被视为保持健康的“万能钥匙”。它不需要昂贵的设备，也不需要复杂的技巧，只要你有一双舒适的跑鞋和一颗愿意迈出第一步的心。然而，许多人往往忽视了跑步的正确方法和技巧，认为只要开始跑，健康就会自动跟随。事实上，跑步看似简单，背后却蕴含着许多需要注意的细节。如果你

2024-10-28

应该先增肌，还是先减肥？

在健身过程中，很多人都会面临一个问题：应该先增肌还是先减肥？这个问题其实取决于个人的身体状况和健身目标。健身的最终目的是拥有肌肉和好身材一． 增肌和减肥。1. 增肌是指通过各种力量训练、适当的饮食营养和休息，增加肌肉、塑造身材的过程。减肥是通过多做有氧运动，同时合理控制饮食，减去过多身体脂肪的过程。

2024-10-28

这7种方法能让你跑得更好，99%的人都忽视了

中国人讲究“度”，在很多事上都讲求中庸，跑步也不例外，它需要我们勤奋，同时更需要严格的休息，在饮食方面需要大量的营养，同时也需要无味的清淡。不管跑的多快，专业还是业余，为了奖金还是为了开心，我们都有共同的目标，就是让自己健康，如果跑的不健康何谈快乐，何谈进步。包括博尔特也是一样，当问到他想要达到什么

2024-10-28

经常跑步的人，身体变化超出你的想象

经常跑步的人，身体会出现这些变化，好处超乎你想象：1、跑步会产生多巴胺，治疗抑郁、焦虑情绪，抵御负能量。2、跑步会大汗淋漓，却感觉身心舒畅，提升抗压力。3、跑步会消耗卡路里，改善肥胖问题，打造好身材。4、跑步会改善体质，提升免疫力水平，帮你抵御疾病入侵。5、跑步会激活肌群，强化体能耐力，消除亚健康疾

2024-10-28

为什么你的肌肉不涨？健身不懂这些技巧，肌肉只会越练越小！

很多人健身房撸铁撸得汗流浃背，结果肌肉还是没有多少见长？难道你真的以为增肌只是机械地搬重量？增肌的秘密不止在铁片和杠铃，还有你训练外的那些小习惯。今天小编来深扒一下增肌背后的那些“隐秘战场”。健身房里有一种特别的“盲锻族”，他们抱着大重量拼命推、拉、扛，仿佛每一滴汗水都是肌肉的见证，等着一夜之间身体

2024-09-29

为什么健身越练越瘦？怎样才能增肌，

很多人越练越瘦的原因可能有以下几点：1. 饮食不合理：很多人在锻炼的同时，饮食习惯也不好，摄入的热量不足以支持肌肉生长，导致身体消耗脂肪储备，从而出现越练越瘦的现象。2. 训练方式不正确：如果训练方式过于单一，或者没有针对性地进行增肌训练，也可能导致肌肉无法得到充分的刺激，从而无法实现增肌目标。3.

2024-09-29

长时间蹲坑也会伤膝盖？3个常见的伤膝动作，被你忽略了

祖国山川到处银装素裹一片，你想去看看吗？当然想，但是低头看了看自己的“老胳膊老腿”，顿时叹了口气，爬楼梯都那么费劲，还能走远路吗？俗话说“人老腿先老”，若是膝关节不好了，就不能随心所欲地活动，生活质量直线下降，这是每一个人都不想看到的。所以，生活中一定要注意保护膝盖，别伤膝。一个关节的寿命是多久？四

2024-09-29